Retarder l’éjaculation : comment contrôler son excitation

Dans cet article, nous vous proposons plusieurs astuces qui vous aideront à retarder l'éjaculation précoce et à prolonger, et donc améliorer, vos rapports sexuels.

L'éjaculation précoce est un trouble sexuel masculin caractérisé par une éjaculation qui survient rapidement, généralement moins de 1 à 2 minutes après le début de la pénétration, ou même parfois juste avant celle-ci. Autrement dit, lors d’un rapport sexuel, l'homme a du mal à contrôler son éjaculation. Cette situation engendre fréquemment un sentiment de honte chez l’homme et une grande souffrance au sein du couple.

Si cette situation vous concerne depuis plus de 3 mois et se produit lors de la plupart de vos rapports sexuels, il est temps de prendre la situation en main !

Les techniques de ralentissement sont des méthodes qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre éjaculation et à prolonger l'acte sexuel.

La méthode du “stop-and-start” consiste à stimuler votre pénis jusqu’à la dernière seconde avant l’orgasme, puis à stopper la stimulation jusqu'à ce que l'envie d'éjaculer disparaisse. Cette opération doit être répétée plusieurs fois pour vous apprendre à reconnaître la phase d'excitation sexuelle qui survient juste avant l'orgasme. Vous pouvez également pratiquer cette méthode lors d’un rapport sexuel. Lors d’une pénétration avec votre partenaire, si vous vous sentez sur le point d’éjaculer, retirez-vous et reprenez les préliminaires. Laissez-vous le temps de vous calmer un peu, puis remettez-vous au travail !

La méthode du “squeeze” s’avère également très efficace pour prolonger votre plaisir. Lorsque vous êtes trop excité, demandez à votre partenaire de pincer votre gland au niveau du frein pendant au moins 30 secondes. Cette action bloquera l’afflux de sang dans votre pénis et stoppera l’éjaculation juste avant qu’il ne soit trop tard. Il vous faudra ensuite répéter ce processus 4 ou 5 fois de suite.

Fixer votre attention de manière volontaire sur autre chose que l’acte sexuel en cours peut constituer une technique efficace pour mieux contrôler votre éjaculation et prolonger le rapport. Dans les situations de grande excitation sexuelle, votre cerveau est envahi par des pensées et des sensations qui vous poussent à atteindre l'orgasme rapidement. Vous pouvez donc essayer de détourner votre attention de votre excitation pour penser à autre chose.

Bien sûr, il est important de vous concentrer sur des pensées ou des représentations capables de vous distraire suffisamment sans pour autant vous détacher complètement de l'expérience sexuelle en cours. Il peut être particulièrement utile par exemple de vous focaliser sur votre respiration ou sur les sensations de votre partenaire. Vous pouvez également visualiser des scènes ou des images susceptibles de détourner de façon passagère votre attention.

Les exercices de Kegel constituent une technique efficace de renforcement des muscles du plancher pelvien et améliorent la qualité de vos relations sexuelles. Ces exercices consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien, ceux que vous utilisez pour arrêter le flux urinaire. En renforçant ces muscles, vous pouvez améliorer votre capacité à contrôler votre éjaculation et à prolonger l'acte sexuel.

Les exercices de Kegel sont simples à réaliser et peuvent être effectués n'importe où, à tout moment de la journée. Pour les réaliser, il suffit de contracter les muscles du plancher pelvien pendant 5 secondes, puis de les relâcher pendant 5 autres secondes. Vous pouvez répéter cet exercice 10 à 20 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de contractions au fil du temps. En effectuant régulièrement ces exercices, vous renforcerez les muscles de votre plancher pelvien et améliorerez votre capacité à contrôler votre éjaculation.

La respiration est un outil capable de nous aider à nous détendre et à mieux contrôler l’excitation pendant l'acte sexuel. En respirant correctement, vous pouvez oxygéner votre cerveau et votre corps, vous détendre et mieux maîtriser votre excitation. La respiration profonde peut également vous aider à vous concentrer sur l'instant présent et vous ancrer dans l'expérience sexuelle en cours, sans vous laisser emporter par vos pensées ou vos émotions.

Pour utiliser la respiration comme moyen de détente et de contrôle de l'excitation, il vous suffit d’inspirer profondément par le nez et d’expirer par la bouche. Vous pouvez également essayer de synchroniser votre respiration avec celle de votre partenaire pour créer une connexion et une intimité encore plus fortes. Prendre le temps de respirer profondément pendant l'acte sexuel vous permettra de vous détendre et de mieux contrôler votre excitation : l'acte sexuel sera prolongé et vous l'apprécierez davantage.

Trouver la bonne position permet d’éviter la survenue d’une excitation trop rapide. En adoptant une position plutôt passive, vous laisserez votre partenaire contrôler le rythme de vos ébats. Par exemple, la position Andromaque, dans laquelle votre partenaire vous chevauche, peut lui permettre la maîtrise de votre plaisir en plus du sien. En revanche, la position de la levrette est plutôt déconseillée dans ce cas de figure précis : la vision des fesses de son partenaire, le sentiment de domination et la profondeur de la pénétration peuvent en effet décupler l’excitation de l’homme et abréger la durée du rapport sexuel.

Les produits retardants tels que les préservatifs avec gel anesthésique ou les crèmes retardantes peuvent aider un homme à prolonger l'acte sexuel en réduisant son excitation et en diminuant la sensibilité de son pénis. Le gel anesthésique contenu dans certains préservatifs peut agir en réduisant temporairement la sensibilité de la peau et en atténuant les sensations pendant l'acte sexuel. De même, les crèmes retardantes, appliquées sur le pénis avant l'acte sexuel, peuvent réduire la sensibilité et augmenter le temps nécessaire pour atteindre l'éjaculation.

Cependant, il est important de noter que ces produits ne constituent pas un remède miracle. Leur efficacité n’est pas absolue, ni identique chez chacun d’entre nous. Par ailleurs, les ingrédients contenus dans ces produits sont potentiellement allergènes. Il est donc recommandé de tester d’abord le produit sur une petite zone de peau avant de l'utiliser avec un partenaire, afin de s'assurer qu'il ne provoque pas d'irritation ou d'autres réactions indésirables.

L'hygiène de vie peut avoir un impact important sur la qualité de l'érection et sur votre capacité à maintenir une érection. Une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et autres nutriments essentiels, peut contribuer à maintenir une bonne santé générale et améliorer la circulation sanguine, ce qui peut être bénéfique pour la qualité de l'érection. De même, un sommeil adéquat (au moins 7 heures par nuit !) est important pour maintenir une bonne santé générale et réguler les hormones sexuelles, qui jouent un rôle clé dans la qualité de l'érection. En outre, la pratique régulière d’un exercice physique peut aider à maintenir une bonne circulation sanguine et à réguler les hormones sexuelles. Enfin, éviter de fumer et de consommer de l'alcool en excès peut également contribuer à maintenir une bonne santé générale et à améliorer la qualité de l'érection.

Si, malgré la mise en place de ces différentes astuces pour prolonger l'acte sexuel, vous n'avez pas constaté de changement notable, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé. Votre médecin traitant pourra vous aider à identifier les causes potentielles de votre difficulté à maintenir une érection ou à contrôler votre éjaculation, et vous recommander des traitements ou des thérapies adaptés à votre situation.

Ces difficultés peuvent en effet être liées à des facteurs physiques : problèmes de santé générale, troubles hormonaux ou problèmes de circulation sanguine. Des facteurs psychologiques tels que le stress, l'anxiété ou la dépression peuvent également être en cause. En partageant vos préoccupations avec un professionnel de santé, vous pouvez obtenir des conseils et des traitements adaptés à votre situation et améliorer la qualité de votre vie sexuelle.